posiłek w pracy

[...] dalszą walkę z przerośniętymi biodrami i oponką. To wczorajsza kolacja: A dzisiejsze jedzonko: rano - kanapki z pasta makrelowo-twarogową i z łososiem. Czyli rybnie:) drugi posiłek - placki owsiane a'la Ruda:) potem kiełbasa z grila z chlebem (to posiłek zjedzony na budowie, w pośpiechu nie było innej opcji). Na koniec dnia mięsko grilowane z [...]

Mozna isc na spontan - ale mozna miec tez plan.Zarys planu.Jak sie prawdzi to spoko.ale zawsze masz jakis zarys tego co mozesz robic. Napisze Ci tylko tyle ze wraz z uplywem czasu i wzrostem ilosci jedzenia/jego objetosci i ilosci samych wegli - zmiejszczenie sie po treningu bedzie trudne.Ba.Malo realne.Ilosci 300-400g wegli i tez do 100g fatu [...]

[...] ilości pudel każdego dnia do pracy co jest trochę uciążliwe Dopiero się uczę i czytam wszystko na ten temat co tylko mogę znaleźć ale tak z biegu Trening 9:00 Pierwszy posiłek 11-12 Ostatni 18-19 (zazwyczaj wtedy mam przerwę w pracy) Dieta zbilansowana 1900kcal 130B 140ww reszta tłuszcze Trening FBW wg obliques witamy w klubie :-) 1. duzo [...]

[...] zawodach do początku sierpnia kaloryczność miała być ok 3tys często wlatywało więcej ale tylko ze zdrowego żarcia jakieś mieso w pracy , jak byłem głodny to jakiś dodatkowy posiłek w typu owsianka czy omlet od początku sierpnia dieta wygląda mniej więcej tak jak przed zawodami DIETA 1.6Jajek +70g węgli 2-3 80g kaszy gryczanej/ziemniaki [...]

Biniu - pisales kiedys, ze nie bedzie wielkiej roznicy jesli posilek po treningowy wyjdzie godzine czy kilka godzin po (zakladajac, ze nie interesuje nas temat glikogenu). Problem mam taki, ze raz na miesiac wypadnie mi treningrano i po nim do pracy. Moge jesc w pracy ale jakos wole w domu na spokojnie wiec musialo by to wygladac tak: 10-11 [...]

Biniu - pisales kiedys, ze nie bedzie wielkiej roznicy jesli posilek po treningowy wyjdzie godzine czy kilka godzin po (zakladajac, ze nie interesuje nas temat glikogenu). Problem mam taki, ze raz na miesiac wypadnie mi treningrano i po nim do pracy. Moge jesc w pracy ale jakos wole w domu na spokojnie wiec musialo by to wygladac tak: 10-11 [...]

Pytanko czy twarog 250g plus orzechy 50g i oliwa10g ze wzgledu na wolniejsze wchlanianie stosowany jest na noc czy moge go zjesc jako 1 posilek w dnt i po 6h duzy jeden posilek. Taki posilek bym jadl w pracy na 30min przerwie co bylo by mi bardzo na reke

Dzień 100 - 11.11.2012 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to [...]

Dzień 102 - 13.11.2012 Dzień w pracy. Trening nóg zrobiony wieczorem. TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / 2,5x12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 18,5x8 / 21x8 / 25x8 / 27,5x8 / 27,5x8 3. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 2,5x12 / 7,5x12 4. Przysiady bułgarskie 4x12 ccx12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12 5x12 / 10x12 / 10x12 [...]

[...] glutamina (bezposrednio po treningu) - lecytyna (1 kapsulka) - 1 kapsulka tranu Witaminy i minerały najlepiej przyjmować rano po posiłku więc warto by przenieś na pierwszy posiłek Ogólnie jeśli chodzi o dietę to cienko więc nie polecam Ci jej, brak w niej białka, po za tranem nie ma tu zdrowych tłuszczy. Na noc też potrzebne białko a nie widze [...]

[...] to powiedzmy 1,5-2min. ŻYWIENIE: Ze względu na tryb życia jaki prowadzę, zazwyczaj jem 3 posiłki dziennie. Wstaję powiedzmy o 6:15, kawę piję o 8, śniadanie jem o 9. Kolejny posiłek zazwyczaj jem o 12-13, a jeszcze kolejny o ok. 18 po powrocie do domu. Całość uzupełniam zazwyczaj jakimś deserem w postaci jogurtu lub owocu, a także braki [...]

[...] zęby, ważenie się, mierzenie bicka, ubieranko. Zakręciłem kawe i akurat placki do wyciągnięcia :-) zajęło mi to 8 minut z zegarkiem w ręku. Jeden jako śniadanie drugi jako posiłek przed treningowy :-) Wystarczy dobrze wykorzystać czas. Wybaczcie pisałem na kolanie więc może być problem ze składnią %-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu [...]

[...] Ćwiczę zwykle popołudniami kiedy mam na rano to ćwiczę koło 15 , kiedy mam nocki tak samo , tylko kiedy mam popołudniówki to ćwiczę koło 10 -11 , trening mam 6 razy w tyg. posiłek nr 1 będę jadł na śniadanie kiedy mam na rano , kiedy mam nocki a kiedy popołudniówki to będę się starać umieszczać go o innej porze dnia , posiłek nr 2 będę jadł w [...]

[...] było Miska: I - owies, 2 jajka, ogórki, kawa z mlekiem II - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, fasolka szparagowa Kawa z mlekiem III - kurak, lniany, fasolka szparagowa (posiłek w trakcie spożywania - w pracy ) IV - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, fasolka szparagowa V - biały chudy ser, oliwa z oliwek, papryka SUMA: B - 159g T - 63g W - [...]

[...] - na nocce w pracy nie spałem bo jakos mi się nie chciało. Później w mieszkaniu o 10 rano usnąłem przez to do 16:30. Wyjątkowo głupio, już tego błędu nie popełnię. Wstałem, posiłek i znowu do pracy na drugą nockę pod rząd (19:00 - 7:00). Od jutra 4 dni wolne a dowiedziałem się że rower odbiorę dopiero na weekendzie...tak więc zdecydowałem [...]

Wczorajszy posiłek do pracy;-) /SFD/Images/2015/7/24/e024715d869e490daa7699ad9173806d.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p + Wyciskanie [...]

Posilek 2 to taka przekaska w pracy faktycznie posilek 3 to sniadanie w pracy zapomnialem tam dodac ze do tego dojdzie szynka lub ser zolty na sniadanie mam m15 min wiec inaczej ciezko posilek 4 to takie uzupelnienie zeby jesc co 3 godziny. i zeby miedzy obiadem a sniadaniem w pracy nie bylo zbyt duzej przerwy a reszta posilkow jest w miare ok?

Skalar Naisales mi to Na śniadanie masz za mało kcal. Ma to być największy posiłek w ciągu dnia. 2 posiłek: Tuńczyka nie jedz w oleju. Brakuje węgli tam. Warzyw się nie liczy. Masłem możesz smarować kanapki, liczysz je. 15.30 - brak tłuszczy, brak węgli. 17.00 - brak tłuszczy, brak białka, węgle tylko proste... 20.00 - przynajmniej półtorej [...]

PROJEKT MASA - Dzień 44 (30.11.2013) Domsy na nogach dzień drugi :) 4ki lekko ustapiły, dwójki i łydki nadal mocno trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym [...]

[...] co można być bez obaw że sobą zbierać. Jeszcze napisz, że musisz to nosić ze sobą w plecaczku? %-) Ja osobiście widzę trzy rozwiązania: 1. Bierzesz że sobą normalne posiłki/posiłek w pojemniku. Być może przez kilka godzin nie ulegną zepsuciu. 2. Jeść obfite kalorycznie śniadanie, posiłek po pracy i trzeci około godzinę przed snem. Bez męczarni [...]